盡管秋日的序曲已悄然響起，我國(guó)廣袤大地上，卻仍不乏“秋老虎”的余威在肆虐，它以一種不羈的姿態(tài)，挑釁著季節(jié)的更迭。晨曦初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，仿佛是大自然溫柔的撫慰；而時(shí)至晌午，烈日如火，熱浪滾滾，又似夏日頑童的惡作劇，讓“早上涼颼颼、中午熱死�！钡拿裰V生動(dòng)再現(xiàn)。這秋分前夕的奇妙時(shí)光，不僅晝夜間溫差如鴻溝般懸殊，更伴隨著氣溫的頻繁波動(dòng)，如同情緒的過(guò)山車，讓人體各臟腑在冷熱交替間歷經(jīng)考驗(yàn)，感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹等小恙便趁機(jī)興風(fēng)作浪，侵?jǐn)_著人們的安寧。
然而，面對(duì)這看似“兇猛”的“秋老虎”，我們并非束手無(wú)策。智慧的古人早已洞悉自然之道，以順應(yīng)時(shí)令的養(yǎng)生之法，讓這秋日的挑戰(zhàn)變得微不足道。此時(shí)，需注重平衡內(nèi)外，晨間適量添衣保暖，以防寒邪侵體；午間適時(shí)減衣，避免汗出過(guò)多傷津耗氣。飲食宜溫潤(rùn)滋補(bǔ)，既去暑濕余氣，又滋養(yǎng)秋燥所傷之陰津，如銀耳蓮子羹溫潤(rùn)養(yǎng)肺，菊花枸杞茶清熱明目，皆是此時(shí)節(jié)養(yǎng)生的佳選。如此，即便“秋老虎”再如何猖狂，也能在科學(xué)的養(yǎng)生策略下，乖乖收起它的鋒芒。
應(yīng)對(duì)秋老虎，試試這五招
1、調(diào)起居、解秋乏，適當(dāng)多睡一小時(shí)
處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽(yáng)氣減弱，人體的陽(yáng)氣也隨之內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。
中醫(yī)理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則，適當(dāng)增加睡眠有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。
增加睡眠一小時(shí)并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。尤其對(duì)于老年人，建議晚上提早入睡，并且培養(yǎng)午睡的好習(xí)慣，即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身體也是極有好處的。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加睡眠可以讓學(xué)習(xí)、工作更精力充沛，同時(shí)減少“秋困”的出現(xiàn)。
2、春天捂、秋天凍，避免過(guò)早添衣物
“春捂秋凍”是古人一條非常實(shí)用的生活諺語(yǔ)，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。“秋凍”是為了促進(jìn)陽(yáng)氣潛降。
在季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，也很容易傷風(fēng)感冒。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒(méi)有感覺(jué)到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)與抗御冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處。
3、多喝水、多喝粥，多吃潤(rùn)燥生津食物
初秋的氣候特點(diǎn)是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開(kāi)始，比夏天的干燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺(jué)：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯燥而無(wú)光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結(jié)等癥狀。
對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開(kāi)水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津食物煮成的粥湯。
4、多開(kāi)窗、少開(kāi)空調(diào)，保護(hù)肚臍很重要
白天只要室溫不高，不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。
同時(shí)還要注意保護(hù)肚臍。如果對(duì)臍部防護(hù)不當(dāng)，寒氣很容易通過(guò)肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì)導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。
5、別偷懶、勤鍛煉，輕松運(yùn)動(dòng)身體棒
鍛煉是養(yǎng)生的重要一環(huán)。適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝。秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)，量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運(yùn)動(dòng)方式，既能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會(huì)增加心腦血管意外的發(fā)生率。
秋季飲食之道，宛如一幅細(xì)膩的水墨畫，講究的是順應(yīng)時(shí)令，調(diào)和陰陽(yáng)。在這金風(fēng)送爽、萬(wàn)物收斂的季節(jié)里，“吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜”的古老智慧，如同璀璨星辰，照亮了養(yǎng)生之路。
蜂蜜，這自然界的甘露，以其甘冽純凈之姿，成為秋季滋陰潤(rùn)燥的佳品。它不僅如細(xì)雨般滋養(yǎng)著肺臟的每一寸角落，更似清泉般洗滌著夏日的余溫與浮躁。夜幕低垂時(shí)，一杯溫?zé)岬姆涿鬯�，不僅溫柔地呵護(hù)著肌膚，使之煥發(fā)自然光澤，更如晨鐘暮鼓，喚醒腸道的活力，讓身體的排毒之旅在寧?kù)o中悄然進(jìn)行。
而談及姜，這位辛辣的勇士，在秋季卻需暫時(shí)退居幕后。其熱烈奔放之性，雖能驅(qū)寒暖身，卻易在秋季這干燥舞臺(tái)上，加劇體內(nèi)津液的流失，仿佛秋日里的一把火，不經(jīng)意間便灼傷了嬌嫩的肺腑。因此，“秋不食姜”，不僅是古人對(duì)自然的敬畏，更是對(duì)生命節(jié)律的深刻洞察。
至于“吃果不吃瓜”，則是對(duì)秋季脾胃的一次溫柔呵護(hù)。夏日里貪涼食瓜，雖一時(shí)暢快，卻也讓脾胃承受了不小的負(fù)擔(dān)。秋季來(lái)臨，正是脾胃休養(yǎng)生息之時(shí)，若再食瓜類寒涼之物，無(wú)異于雪上加霜。轉(zhuǎn)而投向應(yīng)季水果的懷抱，如梨之清潤(rùn)、石榴之甘酸，它們不僅為身體補(bǔ)充了流失的水分，更以其獨(dú)特的藥性，潤(rùn)肺止咳、生津止渴，讓干渴的咽喉得到滋潤(rùn)，干燥的身心得以慰藉。
如此，秋季飲食之道，便在這一“吃”一“不吃”間，巧妙地平衡了自然的更迭與生命的律動(dòng)，讓人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，也收獲了健康與和諧。
初秋，小心3種“秋病”找上門
處暑后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，本身體質(zhì)較弱的人，在這個(gè)季節(jié)容易發(fā)生或復(fù)發(fā)以下3類疾病。
1、血壓波動(dòng)
秋季氣溫變化較大，有時(shí)候出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，血管驟然收縮舒張，也容易引起中風(fēng)、心梗等重大心腦血管事件。
老年高血壓患者務(wù)必重視血壓的監(jiān)測(cè)和管理，遵醫(yī)囑或及時(shí)調(diào)整用藥方案。
并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。
2、咳嗽感冒
處暑是一年之中氣溫由高逐漸降低的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，轉(zhuǎn)向干熱，但炎夏的余熱未消，“秋老虎”還在虎視眈眈。
這段時(shí)間里，晝夜溫差會(huì)逐漸增大，老年人及體弱者易受涼風(fēng)，引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等疾病。
3、秋季腹瀉
夏日大量進(jìn)食冷飲、瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助濕邪損傷脾陽(yáng)，誘發(fā)腹瀉。
此時(shí)，要嚴(yán)格把好“進(jìn)口關(guān)”，養(yǎng)成科學(xué)合理的膳食習(xí)慣，尤其注意腹部保暖。